【産後の不調】おすすめハーブを症状別に薬剤師がご紹介
乳腺炎、母乳が出ない、眠れない、疲れやすい、気分の浮き沈みが激しい…
産後のママは不調がたくさん押し寄せますよね。
それでも赤ちゃんのお世話は待ってくれません。
母乳の事を思うとできれば薬には頼りたくないママも多いと思います。
私は薬剤師として主に漢方をメインに扱ってきました。
漢方というと、粉をイメージされる方が多いと思いますが、元々は草や木、花など植物を混ぜたもの。
そんな薬草の知識を現場で使ってきた薬剤師ママが、産後の不調を整えるハーブやハーブティーをご紹介します。
症状別！産後ママの不調におすすめハーブ
産後ママにありがちな不調とその不調におすすめのハーブやハーブティーをまとめました。
薬に頼るほどではないような不調の自宅ケアに是非参考にしてみてください。
産後の不調～乳腺炎～
急に熱が出て寒気が起こったりする乳腺炎。
おっぱいも張るし痛むし辛いですよね。
昔から親しまれてきて乳腺炎によく効くと言われているハーブは牛蒡子(ごぼうし)
ごぼうの種です。
漢方薬局にいた頃は、「私のときもこれを飲んでやってたのよー」とよくママのお母様やおばあちゃまが買いに来られていました。
古くから親しまれているものはそれなりの理由があると思います。
要するに効くんだと。
午房子（ごぼうし)
- 鍋に600mlの水と牛蒡子10gを入れる。
- 火にかけて沸騰したらとろ火にして30分煮出す。
- 煮出したら牛蒡子は捨てて、煮汁をタンブラーとか別の容器に。
これが1日分です。
1日3回に分けて飲むのが基本ですが、お茶がわりに飲んでもいいですよ。
ただし牛蒡子は飲みにくいと感じる方は多いと思います。
昔から乳腺炎で使われていて結構いいんですけどね。
乳腺炎がそこまでひどくない方やとにかく美味しく飲みたい方はハーブティーこちらのハーブティーがおすすめです。
無添加、無着色、無香料で多くの産院さんでも採用されているメーカーさんです。
美味しいですよ。
あとは、乳腺炎には葛根湯もよく使われます。
薬に抵抗があるけど漢方なら…という方やできれば飲みたくないけど乳腺炎が心配な方はお守り代わりに持っておくのもおすすめです。
きた！と思ったらさっと飲めますしね。
産後の不調〜母乳の出が悪い〜
母乳不足も悩みますよね。
私は1人目のときに悩みまくりました。
母乳の出を良くすると言われているハーブも古くから使われているものがあります。
母乳不足におすすめのハーブは蒲公英(ほこうえい)
たんぽぽの根っこです。
西洋名で言うとダンディライオン。
ダンディライオンも牛蒡子と同じように煮出して飲みます。
私も1人目のときは飲んでましたが、個人的には香ばしくて割と飲みやすいです。
ハーブティーは多くのものが出ていますが、個人差はかなりあるような印象です。
私の肌感覚ですが。
お試しやもっと手軽に飲んでみたいという方は試されてみてもいいと思います。
産後の不調〜眠れない／気持ちが落ち着かない〜
頻回授乳で寝不足なのになぜか眠れないこともありますよね。
またちょっとしたことでイライラしたり落ち込んだり産後の心は安定しないこともあります。
眠れない、気持ちが落ち着かないときにおすすめなのはカモミール。
ハーブティーといえばカモミールが出てくる方も多いくらいポピュラーなハーブですよね。
カモミールはリラックス効果が有名で、安眠ハーブの１つです。
フローラルさとほんのりした甘さがあって飲みやすいです。
ただしカモミールは、キク科アレルギーの方は飲まないようにしてください。
産後の不調〜貧血気味〜
母乳は血から作られると言われたりしますが、母乳育児をしているとフラフラになりやすいママもいます。
薬を飲むほどでもないけど、フラフラして貧血気味かも。
そんな貧血予防におすすめなのはネトルというハーブ。
ネトルには鉄分が豊富に含まれているので、産後の貧血予防や妊娠中にも飲まれる方は多いです。
ティーパックタイプが楽ですが、もし余裕があればビタミンC豊富なローズヒップと一緒に飲むと鉄が吸収されやすくてよりいいと思います。
スプーンでネトル：ローズヒップを2：1の割合くらいでブレンドすると飲みやすいです。
まとめ
産後のママは小さな不調がたくさん。
でも病院へ行くのも手間だし、薬もできれば飲みたくない。
できれば家でなんとかしたい。
私自身もそうでした。
そんな産後の不調ケアにハーブも取り入れてみてください。
安眠！快眠！肩こり対策に！枕をかえて子育て疲れをリセット
夜間授乳中はもちろんですが、夜泣きがまだあるような小さい子を持つママは、とにかく睡眠不足ですよね。
- 疲れがとれない。
- 寝た気がしない。
- 睡眠の質を上げたい。
寝る時間がどうしても削られてしまう時は、睡眠の質を上げて疲れをリセットするしかないと思います。
私も2度の出産で授乳期はとにかく寝不足で常に眠くて疲れていました。
とにかく睡眠の質を上げて、日中の疲れをリセットするにはとりあえず枕を変えるしかない！と考えた私はいろいろ調べました。
調べた結果、とりあえず手っ取り早く枕を変えてみたんです。
結論からいうと、枕を変えただけなのに寝付きがよくなって首から背中にかけての凝りが和らいで楽になれました。
今日は安眠のための枕の選び方や個人的に実際かえてよかったおすすめ枕のご紹介をします。
続きを読む【無料お試し】美チョコラでハリとツヤ対策！内側からのケアを！
【口コミ】KOSE肌潤美白シリーズでしっとり透明肌
子供の外遊びが増えてくると、ママも気付いたら日焼けでこんがり肌になることってありますよね。
ママこそ美白ケアを念入りに！なんて思います。
今回は、KOSE(コーセー)の「米肌」美白化粧品トライアルセットがとてもお得だったので試してみた口コミ記事です。
結論から言うと、しっとり柔らかなお肌を実感できました！
続きを読む【ママおすすめ】ツボ刺激アイテム持つべきものはコレ！
小さい子を持つママは小さな不調がたくさん起こりませんか？
肩こりや腰の痛みのような身体の不調もですが、急にやる気が出ないといった心の不調も起こりやすくなります。
そんなママの不調は、まずはいつでもできるツボ押しでケアしましょう。
私は鍼灸師でもあり男の子と女の子の二児のママでもあります。
今は子育てをしながら、ご依頼をいただいて小さなお子さんを持つママ向けのセルフケア講座をさせていただいたりしています。
そんなママ鍼灸師がおすすめのツボ刺激アイテムや不調別のツボのご紹介をします。
続きを読む【体験無料】オンラインヨガSOELUはママにぴったり！体験の感想
子供が小さいとお出かけをするのにハードルが上がりますよね。
ましてや習い事やジムのようなママの楽しみのために出かけるのはさらにハードルがあがります。
それでもママだって自分磨きやリフレッシュがしたいですよね。
そんなママにかなり嬉しいオンラインでヨガやピラティスが受けられるサービスを見つけました！
↓↓こちら↓↓
SOELUのオンラインヨガの体験レッスンがなんと無料で受けられたので、体験をしてみて感じたことを素直にご紹介していこうと思います。
オンラインフィットネスSOELUとは？
SOELUはオンラインフィットネスとその名の通り、オンライン上のフィットネスレッスン。
スマホやパソコン、タブレットさえあれば自宅でもどこでも受けたいレッスンが手軽に受けられるサービスです。
小さい子がいるママや忙しくてなかなかスタジオに足を運べない方、他の人がいる場で身体を動かすのが苦手な方には嬉しいですよね！
オンラインフィットネスSOELUの特徴は？
SOELUにはママに嬉しい特徴がたくさんありました。
種類が豊富
無料体験レッスンでは、受けられるレッスンが限られていますが、SOELUの通常レッスンはとにかく種類が豊富にあります。
ヨガだけでなく、ピラティスやエクササイズなどなんと1日約100レッスン以上毎日開催しています。
小顔フェイシャルマッサージや寝ころびヨガのようなゆったりめのレッスンもあります。
身体を動かすのはちょっと…という方や今日はゆるくいきたい気分の時にもぴったりなレッスンが見つかります。
逆に少しハードなレッスンもあります。
妊娠中に崩れてしまった体型を元に戻したい！というような産後ママもしっかりダイエットやボディメイクができます。
また、マタニティヨガもあります。
妊娠中のプレママさんの安産のための身体作りにもおすすめです。
親子ヨガもありますよ。
小さいお子さんと一緒に受けられとお子さんも楽しくてママも身体を伸ばせていいですよね。
肩こり改善ヨガのようなピンポイントでお困りごとにアプローチするヨガもあります。
抱っこ紐とかで肩こりがつらいママさんは多いですよね。
そんなママにもぴったりです。
ちなみに私が受けたのは、美脚美尻ヨガ。
いい感じでお尻の筋肉が効きました！
時間の枠が広い
SOELUのレッスンはなんとびっくり朝5:00〜夜24:00までやっています。
朝早くなら子供がまだ起きてこないからゆっくり身体を動かせる！
子供が寝てからレッスンを受けたいから出来るだけ遅い時間にレッスンがしたい！
そんな子供のことを気にしないといけないママもベストな時間でレッスンが受けられると思います。
より手軽なレッスン動画がある
通常はインストラクターの先生とオンライン上で繋がってリアルタイムでレッスンを行うライブレッスン。
ですが、なかなか予定が合わない日や完全1人で好きに身体を動かしたい日もありますよね。
SOELUでは、ライブレッスンだけでなくレッスン動画も配信されていて、より手軽に好きな時間に身体を動かすことができます。
少人数制
オンラインレッスンだから、一気に何十人の生徒さんとレッスンしてるんじゃないの？
ちゃんと自分のことも見てくれるの？
なんて思いませんか？
SOELUのオンラインレッスンは、だいたい10人前後だそうです。
私が体験したレッスンは、インストラクターの先生1人に対して私を含む2人の生徒さんと一緒にレッスンを行ったようでした。
とっても贅沢！
あとでまたご紹介しますが、しっかり見てもらえましたよ。
赤ちゃん泣いたら保証
自宅レッスンといえど小さい子がいると泣いたりぐずったりしてレッスンを中断！なんてこともありますよね。
そういうのを思うともったいないことになるかも…と思いませんか？
SOELUのオンラインフィットネスは、そんな小さな子をもつママに嬉しい保証があります。
なんと！子供が泣いてレッスンを中断した場合は、チケットが戻ってきます！
対象となるのは、0ヶ月〜36ヶ月の赤ちゃん。
3歳まで保証されるなんて助かりますね。
しかも1ヶ月3回まで認められます。
子どものことでママが残念な思いをすることがありません。
うちにも2歳の子がいるので、個人的にとても嬉しい制度です。
休会制度
SOELUのコースには、よりお得な12ヶ月コースもあります。
が、この月は旅行にいくとか子供が入院してしまった…などなど満足にレッスンを受けられない月もありますよね。
そんな時のために休会制度もあります。
1ヶ月単位で最大6ヶ月レッスンをお休みできます。
もちろんその間のレッスン代は引き落とされません。
こんなママに優しいSOELUのオンラインレッスンが無料で体験できるなんてしない手はない！と早速体験申し込みしました。
SOELUのオンラインヨガ無料体験を受けた感想
操作が簡単
オンラインってうまく繋がるかな？とかちゃんと操作できるかな？となんだかドキドキしますよね。
特に私は割と操作系が苦手な方なのでドキドキでした。
が、申し込んですぐに操作内容が丁寧説明されたメールが届きます。
SOELUのスマホアプリもあって、とても操作が簡単でスムーズでした。
初めての方はもちろん、私のように操作に自信がない方も安心です。
スマホでも見やすい
先ほどもいいましたが、操作が苦手なんです。
なので本当は大きな画面で見られるパソコン…と思ったのですが、心配だったのでスマホでレッスンを受けました。
結論、スマホでも十分分かりやすくて見やすくてレッスンがしっかり受けられました。
スマホが置けてヨガマットさえ敷けるスペースがあれば十分に受けられます。
レッスンが終わったらすぐ寝たかったので、今寝室代わりに使ってる和室で布団の上にスマホを置いてレッスンを受けました。笑
丁寧で分かりやすい
ポーズによっては画面が見られないときもありますよね。
SOELUのオンラインレッスンを受けてみてまず思ったのが、説明がとっても丁寧！
さらに少人数制なので、ポーズも1人1人しっかり見てもらえて声かけもこまめにしてもらえました。
こういうのって嬉しいし頼りになりますよね。
「あこさん、もう少し首あげると負担がかからなくていいですよ〜」
「あこさん、背骨もさらに上に伸ばしてみましょう」
ちゃんと声かけしてくれます。
おかげでしっかり身体が伸ばせました。
自宅で1人でやってるはずなのに、しっかり丁寧に見てもらえるので1人じゃない感覚です。
これなら自分磨きも頑張れそうですよね。
生活音を気にしなくていい
レッスンが始まるとインストラクターの先生の声が一方的に聞こえるモードに切り替わって、こちらの音は聞こえなくなります。
もちろん受講生さん同士の声も聞こえません。
レッスン中に子供たちの喧嘩が始まろうがテレビがついていようが、こちらが気にする必要がないのです。
ちょうど私がレッスン中も子供たちが部屋に入ってきてなんやかんや言い始めました。
が、余計な気を使うことなくレッスンが楽しめました。
どんな格好でも恥ずかしくない
先生とは画面上で繋がりますが、他の生徒さんの顔は見えません。
なので、例えすっぴんでもパジャマ姿でも気にすることなく本当にいつでもレッスンを受けることができます。
私も夜のレッスンを選んだので、お風呂も済ませた状態で受けました。
とにかく手軽で丁寧で分かりやすい！と感じたSOELUのオンラインヨガ体験。
デメリットはないかな？と考えたのですが、変な勧誘もなかったし思いつきませんでした。
お値段も月額980円から～と手軽に始められる価格です。
オンラインフィットネスSOELUはママの自分磨きに嬉しいサービス
こう挙げてみると本当に小さい子がいるママに嬉しい要素がたくさん詰まっています。
- 最低でもスマホさえあれば受けられる
- 受けたいレッスンが必ずみつかる豊富なレッスン
- いつでも受けられる幅広い時間枠
- 少人数制でしっかりみてもらえる
- ママに嬉しい「赤ちゃん泣いたら制度」
- イレギュラーな月も安心な休会制度
- 操作が簡単でとっても手軽
- 生活音を気にする心配がない
- どんな格好でも気にしなくていい
本当に手軽でよかったので、無料体験だけでも受けてみる価値はあると思います。
小さい子がいるママさんも自宅にいながら気楽に自分磨きやリフレッシュができますよ。
【口コミ】ナナローブスーパーオールインワンジェル実際試して検証！
小さいお子さんがいるママのお風呂タイムはとても大変です。
そんな時のママのスキンケアはオールインワン化粧品に頼るのもありです。
今回は、ママの味方ベビー用品メーカーのコンビが開発したナナローブコロカリアスーパーオールインワンジェルプレミアムリフトを試してみて感じたレビューをご紹介します。
刺さない鍼マグレイン！特徴は？鍼灸師が解説
小さい子がいると、ママはなかなか自分の美容に時間をかけることができません。
お化粧品もオールインワンでささっと済ませて終わるようになったり、気付いたらそれさえ忘れてるなんてことも。
今日は鍼灸師でもあり2人のママでもある私が、忙しいママにおすすめの無理なく簡単にできる便利美容アイテムをご紹介します。
続きを読む